静岡 ネイルサロン 静岡市 葵区 ネイル 巻き爪ケア ドイツの巻き爪ケア法「B/Sスパンゲ」

BONHENR HARUKA BEAUTE(ボヌール ハルカ ボーテ)のSTAFF BLOGです。

良い睡眠で脱ストレス!!

今日は人にとって大切な「睡眠」についてです。
現代人の多くのストレスが睡眠不足、睡眠の質の悪さからきていると言われています。
睡眠の質を高めることで多くのストレスが解消されるようです。
ストレスを癒すのに最も効果的なことは「休養」です。
そしてカラダやココロを効果的に休ませる究極の方法は、眠ることです。


そこで『熟睡の7ポイント』を紹介しますね!
1.快適な睡眠をもたらす健康的な生活
  運動や規則正しい食事などの生活習慣を身につける
2.睡眠の常識にとらわれない
  自分に合った睡眠時間でよく、8時間にこだわる必要はない
3.快適睡眠は自らつくりだすもの
  就寝4時間前以降のカフェインは寝付きを悪くする
  睡眠前のアルコールも眠りの質を低下させてしまう
4.眠る前に心身にリラックス
  無理に眠ろうとすると頭がさえて眠れなくなる
  読書や音楽・香り、ストレッチなどの方法でリラックス
  眠くなってから寝床に就く
  ぬるめのお風呂に入って寝付きよく
5.目が覚めたら朝の光を入れて体内時計をリセット
  毎朝同じ時刻に起床
  朝方生活は早寝より早起きから始まる
6.午後に生じる眠気をうまくやり過ごす
  短い昼寝が効果的
  夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼす
  長い昼寝はすっきりするどころか、かえって逆効果
7.睡眠障害は、専門家に相談を!
  睡眠障害は体や心の病気のサインとして現れることがある
  寝付けない、熟睡感がない、日中強い眠気があるときは注意が必要
  激しいいびき、脚のむすむず感、歯ぎしりなども要注意

この7つのポイントは厚生労働省がまとめた「快適な睡眠のための7カ条」を
参考にしたものです。
心身のほとんどの不調は十分な睡眠によって回復することができるそうです。
また仕事が多忙で睡眠時間がとれない方、
どうも寝つきが良くない方は
寝る前に温めた牛乳を飲むと寝つきが良くなるそうです。

ぜひ試してみてください♪

しっかり休養をとり、良い睡眠をとって
健康的な生活を送りましょうねヽ(´ゝω・`*)
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